編者按：冥想是人們放松身心的一個有效方式，但是這卻是一項艱深的技術(shù)，并不是你想冥想就會冥想的。最近出現(xiàn)了一款名為Sway的應(yīng)用程序，可以利用傳感器監(jiān)測手機的運動，引導(dǎo)人們進行正確的冥想。
在進行冥想的場所中，出租車后座可算不上理想之地。然而，有一天在發(fā)生交通擁堵后，我內(nèi)心感到非常安靜，至少沒有像在這種情況下所通常表現(xiàn)出來的那種焦躁不安。我把手機拿在手中搖來搖去，開始聽水嘩嘩地流，鳥兒唧唧喳喳地叫。
(資料圖)
當(dāng)我無意識的把慢悠悠的搖擺節(jié)奏加快后，應(yīng)用程序Sway告訴我“請注意活動節(jié)奏”。幾分鐘后我不小心打了個盹，它提醒我說，“您的節(jié)奏有點慢哦”。重復(fù)搖擺手機五分鐘后，響起一段柔和的旋律，手機里彈出提示，說我完成了當(dāng)天的冥想目標(biāo)。
全新的應(yīng)用程序Sway由交互設(shè)計師 Peng Cheng和Ustwo的馬爾默工作室共同開發(fā)，它運用手機傳感器引導(dǎo)人們的冥想活動。大約兩年前，Peng Cheng和Ustwo研制了另一款冥想程序Pause，在這款程序中，浮動的色團在手機屏幕上移動，用戶可用手指跟隨色團軌跡?，F(xiàn)在推出的Sway程序是第二版，在應(yīng)用程序商店的出售價格是2.99美元，它與Pause程序的最終目標(biāo)相似。Ustwo馬爾默工作室的負責(zé)人Marcus Woxneryd表示，“現(xiàn)在我們正試圖解決的問題非常重要，我們?nèi)绾螏椭藗冊谡Ｉ钪须S時隨地減壓，再度調(diào)整并重新煥發(fā)活力呢？”。
事實上，Ustwo和Peng Cheng并非唯一試圖解決這一問題的人士。在應(yīng)用程序商店上搜索“冥想”，會跳出700多條結(jié)果。使用Headspace、Calm和Buddify等諸多冥想程序，需要依賴一名全能老師分步驟給出具體指示。Cheng說，“這確實奏效。但我們是想創(chuàng)造另外一種體驗，即用戶無需禪師的指導(dǎo)也可冥想?！?/p>
有了Sway程序，手機可給出指示。這一程序運用手機陀螺儀和加速計測量人的注意力。無論是手機裝在口袋里來回搖擺，還是有意沿街道散步，人們的動作要緩慢一致，小心謹(jǐn)慎。只要運動速度正確，揚聲器上就會播放舒緩的音頻組合；如果動作打亂，或者手機在同一方向上過分傾斜，手機會提醒催促你重新轉(zhuǎn)移注意力。Cheng說到，“我們采取非常簡單的方式運用新技術(shù)，來感知一個人的注意力是否集中”。
松弛反應(yīng)是哈佛醫(yī)師赫伯特[gf]2022[/gf]本森在20世紀(jì)70年代創(chuàng)造的一個術(shù)語，用于描述肌肉松弛和血液更易流向大腦的生理狀態(tài)。Cheng和Woxneryd設(shè)計Sway程序就是為了引發(fā)放松反應(yīng)。Cheng表示，“要取得松弛反應(yīng)，一個很好的辦法就是緩慢持續(xù)的活動。所以拿著中國的保健球，轉(zhuǎn)著西藏的轉(zhuǎn)經(jīng)筒，甚至是拿著念珠禱告，都會使人的心情平靜下來。所以需要重復(fù)動作的Sway程序可以使人們從大腦鬧哄哄的狀態(tài)中轉(zhuǎn)移注意力”。
Sway程序的致勝秘訣在于，一旦人們進入松弛模式，它可以知道人們什么時候偏離了這一模式。Cheng說：“如果用戶加速過快或轉(zhuǎn)圈太多，這一程序?qū)⒔庾x為缺乏專注力”。掌握了前三分鐘的介紹性序言后，用戶可進行長達20分鐘的冥想。通過培養(yǎng)人們將注意力集中到自己的動作上，Cheng希望人們對自己的思考方式和感受方式有更多的控制權(quán)。在Wellbeing Collective研究健康應(yīng)用程序療效的積極心理學(xué)專家Annika Rose表示：“注意力調(diào)節(jié)循環(huán)圈是專注力應(yīng)用程序中的新鮮事物。向用戶提供反饋，通過體驗引導(dǎo)用戶，在循環(huán)圈中反復(fù)進行，這樣幫助用戶流暢的冥想不受干擾”。
Ustwo和Peng Cheng正利用Sway程序和Pause程序打造一系列交互式冥想工具，這有違專注力和科技互不相容的傳統(tǒng)觀念。羅斯說：“實際上這兩者完全可以并行不悖”。但現(xiàn)在鮮有實證支持這一說法?；仡櫼幌?015年蘋果手機發(fā)布的數(shù)百個應(yīng)用程序，可以得出這樣的結(jié)論：引導(dǎo)冥想的應(yīng)用程序或會增強用戶的幸福感，但還沒有足夠的證據(jù)證明其可以有效的培養(yǎng)專注力。
Ustwo和Peng Cheng做了一項小型研究，在辦公桌和公共汽車站運用Sway程序，監(jiān)視10個人的大腦活動。兩人認(rèn)為，在這兩種場景中，這一程序減少了受試者的心理負荷，增加了受試者的松弛感，但在參與者的桌面場景中，其差異具有統(tǒng)計意義。Peng Cheng承認(rèn)，受試者人數(shù)很少，所以實驗結(jié)果尚不明確。要驗證這一程序的有效性，還需開展一項獨立的需更多受試者的研究。從我個人的經(jīng)驗角度來看，我充分認(rèn)識到我只是一個研究樣本：可使人們在搭乘出租車時感受平靜的任何程序都有其值得肯定的優(yōu)點。
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翻譯來源：蟲洞翻翻 譯員ID：mikey 編輯：郝鵬程
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